Come funziona l'esercizio fisico per costruire ossa sane?

Sappiamo tutti quanto sia importante l'esercizio fisico per il nostro corpo, il nostro peso e la nostra salute in generale. L'esercizio può ridurre il rischio di problemi cardiovascolari come malattie cardiache o attacchi cardiaci, ma sapevi che l'esercizio può anche ridurre il rischio di osteoporosi e fratture ossee? Il reumatologo leader del consulente Dr. Taher Mahmud, co-fondatore della Clinica Osteoporosi di Londra , ci spiega come.

Perché la tua massa ossea è importante?

Potresti non pensarti, ma le vostre ossa sono tessuti vivi, e è fondamentale mantenere il tessuto sano e forte. Le vostre ossa sono costantemente rinnovabili, come l'osso vecchio si rompe e nuovi tessuti crescono per formare massa ossea. Mentre sei giovane, le tue ossa possono crescere più rapidamente di quanto si rompino. Di solito raggiungiamo la nostra massa ossea di picco (che si riferisce alla massima resistenza e alla densità dell'osso) nella nostra metà degli anni '30, per cui costruire un negozio decente di ossa è vitale per migliorare la salute delle ossa e prevenire condizioni come l'osteoporosi e le fratture.

Come possiamo migliorare la massa ossea?

Un modo per ottenere una maggiore massa ossea è attraverso l'esercizio fisico. Coloro che esercitano, soprattutto quando giovani, ma anche nella vita successiva, in generale trovano la loro massa ossea è superiore a quelli che non lo fanno. L'esercizio ci aiuta sicuramente a rimanere in buona salute e mantenere il nostro peso, ma è anche essenziale per la costruzione di quella massa ossea.

Anche dopo aver raggiunto la massa ossea di picco, l'esercizio può darti un migliore coordinamento e un equilibrio e migliorare la tua forza muscolare, che a sua volta aiuta a prevenire le cadute. Le cadute possono causare fratture, che possono essere incredibilmente gravi in ​​coloro che hanno già un'osteoporosi , una condizione in cui le ossa diventano più fragili.

Che tipo di esercizio è raccomandato per migliorare la massa ossea?

Esercizi come fare una passeggiata o fare pesi morbidi possono aiutarti a migliorare la tua forza muscolare ed è grande per la tua circolazione e il tuo cuore, ma non è il miglior tipo di esercizio per le vostre ossa. Allora, cosa puoi fare per costruire quelle ossa e cercare di prevenire l'osteoporosi?

Il miglior tipo di esercizio che puoi fare per le tue ossa è l'esercizio del peso. Quando esercitate, esercita una grande forza sulle vostre ossa e sui muscoli. Quando un triplo jumper vola attraverso l'aria e colpisce il suolo, la forza sul tallone quando si atterrano è di circa 15 volte il loro peso corporeo. Forza piega e torce le ossa, e reagisce crescendo in dimensioni per minimizzare il rischio di rottura. Gli atleti come i jumper ei corridori possono avere tre volte più ossa di shin rispetto a quelli che non esercitano. Questo è molto da avere in banca!

Che tipo di esercizio dovrei fare per ridurre il rischio di frattura?

Giocare a calcio, basket, tennis o hockey potrebbe essere un'opzione per coloro che amano lo sport di squadra o che siano attivamente coinvolti nei giochi. Se sei un tipo all'aperto, a piedi, a fare jogging, a correre ea fare escursioni sono tutti grandi esempi di attività di peso. Molti di questi esercizi possono essere eseguiti anche in palestra, con danzanti, pesi di sollevamento o salti. La cosa importante è esercitare, o almeno essere attiva, per circa 30 minuti ogni giorno.

L'esercizio può essere utile per le tue ossa in qualsiasi età, quindi non è troppo tardi per iniziare o migliorare quello che stai già facendo. La forza che agisce sulle nostre ossa ogni giorno può avere grande influenza sulla loro forma, dimensione e forza. Le ossa esercitate possono mantenere la loro dimensione per anni, anche dopo l'arresto dell'esercizio fisico. Scopri quali esercizi sono sicuri per te e fai quello che puoi per minimizzare il rischio di fratture nella vita successiva.