Ipertensione e come evitarlo
Autore:L'ipertensione, nota anche come pressione alta, interessa circa 1 su 4 persone nel Regno Unito, anche se molti potrebbero non essere consapevoli di averlo anche perché spesso non hanno sintomi. È una bomba che bacia quando non viene trattata, che può dare origine a condizioni molto più gravi e anche letali come colpi, attacchi cardiaci e demenza vascolare. L'unico modo per sapere di avere l'alta pressione sanguigna e quindi evitare questo "assassino silenzioso" spesso è aver preso la pressione sanguigna .
Che cosa provoca l'alta pressione sanguigna?
La causa esatta dell'alta pressione sanguigna non è sempre certa e spesso varia da individuo a individuo. Un sacco di tempo è il risultato delle scelte di stile di vita. Il cibo più veloce che si mangia, per esempio, più sei a rischio di alta pressione sanguigna. Altri fattori di rischio conosciuti di ipertensione sono:
- Essere più di 65 anni
- Essere in sovrappeso o obesi
- Essere legato a qualcuno che ha pressione sanguigna alta
- Mangiare troppo e poco frutta o verdura
- Non esercitare abbastanza
- fumo
- Bere troppo alcool
- Troppo caffeina
- Non abbastanza dormire o dormire male
- Essere di origini caraibiche o africane
- Stress
Come ridurre la pressione sanguigna
Se è stata diagnosticata l'alta pressione sanguigna, ci sono un certo numero di cose che possono essere fatte per cercare di ridurlo. Anche se non è stata diagnosticata l'alta pressione sanguigna, questi semplici suggerimenti possono aiutarti a condurre una vita più sana e ridurre al minimo il rischio di sviluppare la condizione.
- Perdere peso / rimanere in forma - come aumenta il peso, la pressione arteriosa aumenta pure. Rimanere in forma è un modo semplice per mantenere la pressione sanguigna in un livello sano
- Mangiare sano - Una dieta con un sacco di verdure, frutta, cereali integrali e grassi minimi saturi o colesterolo è stato dimostrato di abbassare la pressione sanguigna di 14 mm Hg
- Evitare di fumare - o se fate fumare, provate a smettere. Dopo ogni sigaretta affumicata, la pressione sanguigna aumenta per alcuni minuti dopo. Chiudere il fumo può aumentare notevolmente l'aspettativa di vita
- Tagliare sulla caffeina - le persone più suscettibili agli effetti della caffeina hanno maggiori probabilità di aumentare la pressione sanguigna se bevono regolarmente
- Cercare di rilassarsi - vivere una vita stressante non solo non è divertente, è anche cattivo per la tua salute
- Esercitare regolarmente - farà un mondo di meraviglie, non solo per la pressione sanguigna, ma anche per il benessere generale
- La riduzione dei cibi a base di sodio o degli alimenti ad alto contenuto di sale è nota per avere un effetto significativo sulla pressione sanguigna
Naturalmente, non è sempre facile abbassare la pressione sanguigna una volta che è stata diagnosticata. In alcuni casi, uno specialista può prescrivere farmaci a seconda della tua età e quanto è alta la pressione sanguigna.
