Taking control of type 2 diabetes: from New Year’s resolution to permanent lifestyle change

Un altro anno, un altro gennaio, un altro tu? Questo è il momento dell'anno per le risoluzioni di Capodanno - promesse che facciamo a noi stessi che spesso comportano un elemento di sacrificio, o di intraprendere qualcosa di nuovo, al fine di migliorare noi stessi. Le risoluzioni comuni includono: perdere peso; bere meno alcool o fermarlo del tutto per un po '(secco gennaio); o per iniziare l'allenamento. Se hai il diabete di tipo 2, ci sono molte altre possibilità: dal ridurre i cibi dolci; mangiare più verdure; eseguire più test del glucosio; a uno più generale per migliorare il controllo del proprio diabete. Il Dr David Cavan è un esperto medico diabetico con oltre 35 anni di esperienza nell'aiutare i pazienti nella gestione della malattia. Qui condivide alcuni suggerimenti utili, prospettive e passi che le persone possono intraprendere per apportare cambiamenti duraturi allo stile di vita.

Inizia con piccole modifiche

Molte risoluzioni di Capodanno raramente rendono la transizione dalla buona intenzione all'azione. Tuttavia, per qualcuno la cui risoluzione è migliorare il controllo del diabete, trasformarlo in azione e farlo durare, può avere un impatto significativo sul miglioramento della salute a breve e lungo termine. La chiave qui sta apportando modifiche che dureranno. Potrebbe esserci la tentazione di adottare una dieta o uno stile di vita radicalmente diversi progettati per avere il massimo impatto; tuttavia, a meno che i cambiamenti non siano sostenibili a lungo termine, molta energia emotiva sarà consumata con poco da mostrare per questo. Piuttosto, cerca di identificare alcuni piccoli cambiamenti che puoi adottare nella tua routine quotidiana e che non richiedono troppo "sacrificio". Ad esempio, ci sono alcuni passaggi che puoi intraprendere immediatamente che ti aiuteranno a ridurre i livelli di glucosio, a farti sentire meglio e metterti sulla strada per prendere il controllo del tuo diabete. La chiamo la mia guida per il "primo soccorso" del diabete: semplici passaggi che chiunque può intraprendere. Potresti non sentirti applicabile a tutti, ma ti inviterei a consultare la lista qui sotto e scegliere un cambiamento che ritieni di poter fare immediatamente (adattato dal mio libro " Inversione del diabete" - il piano graduale per prendere il controllo del diabete di tipo 2 ').

Guida di primo soccorso per assumere il controllo del diabete di tipo 2

Bevande

1. Smetti di usare lo zucchero nel tè o nel caffè (usa gli edulcoranti se necessario).
2. Bere molta acqua ed evitare bevande dolci come succhi di frutta, frullati, zucche e bevande gassate (usare bevande senza zucchero il più possibile).
3. Riduci la quantità di alcol che bevi, specialmente le bevande contenenti carboidrati come birra, sidro o vini dolci.

Cibo

1. Solo cibi dolci come torte, biscotti, marmellata, dolci o cioccolata come regalo occasionale.
2. Mangia meno patate, riso, pasta e pane.
3. Mangiare più verdure a foglia verde e limitare la frutta fresca a tre pezzi al giorno (mele, pere e mandarini sono buone scelte).
4. Riduci le dimensioni delle tue solite porzioni di cibo.

Attività fisica

1. Fai una passeggiata di 15 minuti ogni giorno.
2. Utilizzare le scale anziché gli ascensori o le scale mobili.
3. Evita di sederti per lunghi periodi - imposta il telefono in modo che suoni ogni ora, alzati e cammina per qualche minuto.
4. Cammina o pedala invece di usare l'auto o l'autobus per brevi tragitti.

Mentre esegui il primo di questi cambiamenti, si spera che inizi a vedere alcuni miglioramenti nei livelli di glucosio nel sangue. Tuttavia, è improbabile che questo cambiamento iniziale sia sufficiente per ottenere un controllo ottimale del diabete di tipo 2. È quindi importante che, mentre pianifichi di apportare cambiamenti di stile di vita più significativi, ti imposti obiettivi realistici che sono rilevanti per te e la tua situazione. È altrettanto importante essere onesti con te stesso su quanto sei motivato a fare questi cambiamenti.

Qual è il tuo obiettivo generale?

È più probabile che tu possa mantenere le modifiche se sono direttamente correlate all'obiettivo generale che stai cercando di raggiungere. Per aiutare a decidere su cosa sia, potrebbe essere utile porsi alcune domande, come le seguenti:

Cosa ti rende più frustrante di avere il diabete?

Come vuoi che le cose siano diverse?

Come farai a sapere quando avrai raggiunto questo obiettivo?

Qual è la cosa principale che vorresti cambiare per raggiungere questo obiettivo?

La tua risposta all'ultima domanda è l'obiettivo principale che ti sei appena prefissato.

Non importa quale sia l'obiettivo, a patto che tu sia pronto a fare qualche cambiamento per raggiungerlo. Potrebbe essere un obiettivo relativamente piccolo come smettere di bere succo di frutta. In questo caso il cambiamento che devi fare è abbastanza ovvio, e se pensi che sia fattibile, allora vai a prenderlo. Se hai successo, questo ti stimolerà a metterti alla prova con ulteriori sfide e obiettivi.

Potrebbe essere, tuttavia, che ti prefiggi un obiettivo piuttosto significativo, ad esempio non avere più il diabete di tipo 2. In questo caso, varrebbe la pena di considerare quali cambiamenti specifici si sentono di poter fare per raggiungere infine il tuo obiettivo - e di scriverli. Quindi prenditi del tempo per identificare i cambiamenti più realistici che puoi apportare per aiutarti a raggiungere il tuo obiettivo. Il successo con i tuoi primi piccoli cambiamenti ti darà la sicurezza di intraprendere alcune delle modifiche più difficili sul tuo elenco.

Sei pronto a cambiare?

Qui voglio sottolineare che non c'è nulla di sbagliato nel non essere pronti a fare cambiamenti. E 'la natura umana che facciamo tutti le cose che pensiamo siano importanti per noi adesso. Se, al momento, non pensi che sia importante apportare un cambiamento, probabilmente non vale la pena di provarlo; potresti metterti in condizione di fallire. Non è la stessa cosa che dire che non capisci come un cambiamento possa essere benefico per la tua salute; piuttosto è un riconoscimento che la tua situazione attuale, che forse include un problema di famiglia o di lavoro che sta consumando tutta la tua energia, è più importante per te ora che fare cambiamenti nello stile di vita. La chiave è sempre: quanto sei pronto a cambiare? Per poter valutare questo, potrebbe essere utile porsi due domande:

1. Su una scala da zero (per nulla importante) a dieci (estremamente importante), quanto è importante per me apportare modifiche che contribuiranno a migliorare il controllo del mio diabete?
2. Su una scala da zero (per nulla fiducioso) a dieci (estremamente fiducioso), quanto sono sicuro di poter apportare modifiche per migliorare il controllo del mio diabete?

Il mio libro, " Inversione del diabete - il piano graduale per prendere il controllo del diabete di tipo 2" spiega in modo più dettagliato come utilizzare le risposte a queste domande per aiutarti a identificare i cambiamenti che è più probabile che tu possa ottenere.

Continuare durante i momenti difficili

Alla fine della giornata, il successo che avrai dipenderà dalla tua stessa motivazione per apportare cambiamenti e dalla tua capacità di attenervisi. Nel tempo, la motivazione potrebbe diminuire e la vita di tutti i giorni si intrometterà. Quale potrebbe essere l'alta priorità oggi ( apportare modifiche per controllare il tuo diabete) può essere sostituita da un amico o un membro della famiglia che sta male, o un problema finanziario, o semplicemente qualsiasi altra cosa che la vita può darci. È del tutto naturale che tali eventi possano distogliere l'attenzione dai cambiamenti dello stile di vita. Tieni presente che, di conseguenza, potresti tornare alle tue precedenti abitudini alimentari o ridurre i livelli di attività. Se ciò accade, ti preghiamo di non cadere nella trappola di incolpare te stesso o di criticare te stesso per il fallimento.

Invece, concentrati su ciò che hai raggiunto finora e concediti il ​​tempo per concentrarti sulle nuove priorità che sono emerse nella tua vita - senza sensi di colpa. Tuttavia, se possibile, vedere quali modifiche è possibile mantenere durante questo periodo e se è possibile impostare un piano per riavviare le modifiche apportate in precedenza nel prossimo futuro.

Un tuo più sano nel 2018

Come si riesce a fare inizialmente piccole modifiche, inizierete a vedere alcuni miglioramenti nei livelli di glucosio nel sangue, la sensazione di benessere o il vostro peso - e possibilmente tutti e tre. Questo successo aiuterà a costruire la tua fiducia per apportare modifiche più significative che è possibile mantenere a lungo termine. E se riesci a raggiungere questo obiettivo, c'è una reale possibilità che la risoluzione del tuo anno significherà che alla fine del 2018 sarai molto più in salute che all'inizio. In bocca al lupo!