5 tips for preventing heart disease

Las enfermedades cardíacas son responsables de más de un cuarto de todas las muertes en el Reino Unido, y alrededor de 42,000 personas morirán como resultado de una enfermedad cardiovascular antes de los 75 años en el Reino Unido según la British Heart Foundation.. Con una vida más saludable, puede reducir la posibilidad de desarrollar enfermedades del corazón. El cardiólogo experto, Dr. David Brull, nos explica cómo podemos mejorar la salud de nuestro corazón.

¿Cómo puedo prevenir la enfermedad cardíaca?

1. Deja de fumar

   La evidencia es abrumadora de que fumar cigarrillos y la exposición al humo de segunda mano aumenta el riesgo de enfermedad cardíaca más que cualquier otro factor modificable.Hay muchas maneras de ayudarlo a dejar de fumar, como usar chicles o parches de reemplazo de nicotina y asistir a una clínica para dejar de fumar disponible en su cirugía de GP o en su hospital local.Dejar de fumar reduce el riesgo de sufrir un ataque cardíaco en más del 30%. 

2. Coma saludablemente y mire su peso

   La obesidad, causada por comer más calorías de las que su cuerpo necesita, se describe como tener un IMC o índice de masa corporal de más de 30.La obesidad contribuye a una epidemia casi total de diabetes, una de las principales causas de enfermedad cardíaca junto con niveles crecientes de presión arterial alta y colesterol elevado.El tamaño de la porción y la cantidad de azúcar en la dieta británica promedio han aumentado dramáticamente en las últimas décadas. Los alimentos con alto contenido de azúcar y sal y aquellos con alto contenido de grasas hidrogenadas conducen a una mayor tasa de enfermedades del corazón.Como parte de una dieta saludable, elija alimentos bajos en grasas saturadas y sodio, coma muchas frutas y verduras (consuma los cinco por día), granos enteros ricos en fibra, pescado azul como caballa, arenque, atún, sardinas y salmón (en por lo menos dos veces por semana) nueces, legumbres y semillas y trate de comer algunas comidas sin carne. Seleccione productos lácteos bajos en grasa y coma muchas aves de corral (preferiblemente sin piel).Si bebe alcohol, trate de no exceder el límite recomendado de 14 unidades de alcohol por semana. Si bebe tanto, trate de extender el consumo de alcohol durante tres días o más. Una unidad de alcohol equivale a media pinta de lager normal o una sola medida (25 ml) de alcohol.. Un vaso pequeño de vino (125 ml) es aproximadamente 1,5 unidades. 

3. El ejercicio es clave

   La falta de ejercicio contribuye a la epidemia de obesidad en el Reino Unido. Pruebe 30 minutos de ejercicio moderado, como caminar a paso ligero o andar en bicicleta la mayoría de los días como un cambio sencillo que puede ayudarlo a tener un corazón saludable.¿Por qué no también contar tus pasos? Esto es fácil de hacer usando aplicaciones para teléfonos móviles o un reloj deportivo. Intente realizar al menos 10,000 pasos por día para describirse como activo.El ejercicio hace más que quemar calorías; también activa genes que son beneficiosos para la salud de otras maneras. Además, el ejercicio es uno de los mejores tratamientos para la depresión y la ansiedad. 

4. Mida su presión arterial

   La presión arterial alta (llamada hipertensión) se conoce como "el asesino silencioso", ya que va sin síntomas. A medida que envejecemos, nuestra presión arterial tiende a aumentar. Cuanto mayor sea su presión arterial, mayor será su riesgo de desarrollar enfermedad cardíaca .Una vez que sus lecturas sean consistentemente superiores a 160/100, necesitará tratamiento, sin embargo, esto puede necesitar ser considerado en niveles mucho más bajos, a menudo por encima de 140/90.¿Por qué no comprar una máquina de presión arterial en el hogar para controlar la situación? Estos son relativamente baratos de comprar y fáciles de usar. Medir la presión arterial en el hogar refleja con mayor precisión su riesgo que simplemente tomarse la presión arterial en el consultorio de un médico ya que muchas personas desarrollan una "respuesta de bata blanca" debido a la ansiedad con lecturas elevadas al ver a su médico 

5. Mida su nivel de colesterol y busque diabetes

   Un nivel anormal de colesterol, medido por un análisis de sangre, es un importante contribuyente a la enfermedad cardíaca.Sus niveles de colesterol incluyen colesterol total, LDL (colesterol malo) y HDL (colesterol bueno). Cuanto más bajo sea el total y los niveles de colesterol LDL y cuanto mayor sea su HDL, mejores serán sus perspectivas.Una persona sana debería aspirar a un colesterol total por debajo de 5, LDL por debajo de 3 y HDL por encima de 1 (con niveles aún más bajos en personas que ya desarrollaron una enfermedad cardíaca (colesterol total por debajo de 4 y LDL por debajo de 2).La diabetes es una afección de por vida que hace que el nivel de azúcar en la sangre de una persona sea demasiado alto. En el Reino Unido, alrededor del 90% de todos los adultos con diabetes tienen diabetes tipo 2, que es más común cuando las personas están inactivas y con sobrepeso.. La diabetes es un factor de riesgo muy importante para desarrollar enfermedades del corazón.Muchas más personas tienen niveles de azúcar en la sangre por encima del rango normal, pero no lo suficientemente altos como para ser diagnosticados con diabetes.. Esto a veces se conoce como pre-diabetes. Si su nivel de azúcar en la sangre está por encima del rango normal, aumenta su riesgo de desarrollar diabetes en toda regla.Mantenerse activo, comer saludablemente y controlar su peso a través de la dieta y el ejercicio es la mejor manera de reducir el riesgo de desarrollar diabetes y colesterol alto.