7 tips for reducing stress
Escrito por:El estrés es ampliamente visto como una condición común, que es el resultado de estilos de vida modernos cada vez más ocupados y de ritmo acelerado. El estrés puede ser útil para motivarlo a alcanzar los objetivos, pero si se sale de control, puede convertirse en un problema grave.. El destacado psiquiatra y experto en estrés ejecutivo, el Dr. Rajeev Dhar, le ofrece un resumen de las causas del estrés y cómo podemos manejarlo mejor.
¿Qué causa el estrés?
El estrés es la respuesta natural del cuerpo a una situación de alta presión. El estrés puede ser útil en algunas situaciones ya que la adrenalina y la noradrenalina se liberan en el cuerpo, haciendo que la persona esté más alerta. Sin embargo, el estrés también puede tener muchos efectos negativos, como presión arterial alta, ataques cardíacos, obesidad y un debilitamiento del sistema inmunitario.. También puede causar problemas de salud mental, como ansiedad, ataques de pánico, falta de sueño y depresión.. Si el estrés no se trata correctamente, puede convertirse en algo más significativo, como depresión, ansiedad, trastornos. Si siente que el estrés se está volviendo demasiado para usted, es esencial realizar una evaluación exhaustiva con un especialista.
¿Cómo puedo manejar mejor el estrés?
A veces puede sentir que las cosas se ponen encima de ti. Algunos consejos para ayudarlo a crear un ambiente menos estresante o para ayudarle a sobrellevarlo si está empezando a sentirse abrumado:
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Trata de tener un buen equilibrio trabajo-vida
Es importante encontrar el equilibrio adecuado entre sus compromisos laborales y su vida personal. Dejando de lado el tiempo para olvidarse del trabajo es realmente importante para ayudarlo a desconectarse de las cargas de trabajo que causan estrés que están ocupando su mente. Puede ser difícil olvidarse de esa importante tarea que tiene que hacer, y puede ser tentador trabajar en su tiempo libre, pero todas estas son formas claras de causar más estrés más adelante en la línea.Para ayudarlo a olvidarse del trabajo de la tarde, ¿por qué no visita a un amigo o a su familia? Lea el libro que ha querido durante tanto tiempo, o simplemente salga a caminar. Estas son todas maneras simples de ayudarlo a olvidarse del trabajo durante unas horas y relajarse, lo que le ayuda a sentirse re-energizado al día siguiente.. Aquí hay 6 consejos para obtener un buen equilibrio entre trabajo y vida -
Administra tu tiempo mejor
A menudo, la causa del estrés puede ser la sensación de que no tienes suficiente tiempo para hacer todas las cosas importantes que tienes que hacer. Las habilidades de administración del tiempo, como hacer listas, priorizar sus tareas y elaborar sus objetivos, son maneras de administrar mejor su tiempo.Aquí hay algunos consejos para administrar mejor su tiempo. -
Reconocer las causas del estrés
La atención plena es una habilidad importante para desarrollar en la batalla contra el estrés. Reconocer que puedes albergar pensamientos negativos o preocuparte por cosas que escapan a tu control son formas de ser más consciente y eliminar algunas de las causas del estrés.Abordar las causas del estrés también es muy importante. Si tiene problemas de relación, trabajo o finanzas, es importante tomar el control y trabajar para resolver el problema, sin importar qué tan desalentador pueda parecer, para ayudar a vencer la causa del estrés. -
Piensa positivamente en el estrés
Reconocer que el estrés es una respuesta natural para ayudarlo a lidiar mejor con una situación difícil puede ayudar con su pensamiento positivo y no dejar que el estrés se apodere de usted. El estrés ayuda a mejorar tu memoria, mejorar el enfoque e incluso aumentar tu sistema inmunológico, pero solo a un cierto nivel.Demasiado estrés tiene efectos negativos en todas estas áreas. Aquí hay una gran charla sobre cómo hacer que el estrés sea tu amigo. -
Ser activo
Hacer suficiente ejercicio físico es importante para desarrollar la fuerza para lidiar mejor con el estrés y para ayudarlo a aclarar sus pensamientos.. El ejercicio libera endorfinas que combaten el estrés y te hacen sentir más contento.El ejercicio no tiene por qué ser costoso, con correr, andar en bicicleta o dar largos paseos, todas las formas libres de hacer ejercicio.. Aquí hay algunos consejos simples para ayudarlo a introducir un poco más de actividad en su día. -
Cuídate
Mantenerse físicamente saludable es muy importante por todo tipo de razones, no solo para manejar el estrés. Asegurarse de dormir entre 7-8 horas por noche, comer saludablemente y reducir la ingesta de cafeína, fumar y el alcohol ayudará a despejar la mente y manejar mejor los síntomas del estrés.. Si no está seguro de cómo comenzar a mejorar su salud, aquí hay 8 consejos simples para ayudarle a ponerse en camino. -
¡Diviértete en el trabajo!
Finalmente, asegurarse de que se divierta un poco en el trabajo realmente ayudará a aliviar la presión de su carga de trabajo.. Encontrar unos minutos a veces durante el día para hablar y compartir una broma con sus colegas lo ayudará a escapar de la burbuja de su carga de trabajo por un momento y disfrutar de su trabajo.
Si desea saber más sobre el manejo del estrés, o si cree que está luchando para sobrellevar la situación, puede reservar una cita con uno de nuestros especialistas. El estrés ejecutivo puede convertirse fácilmente en una afección más grave, como la depresión, la ansiedad y los trastornos de pánico, y es fundamental que se haga una evaluación con un especialista si siente que las cosas están empeorando.
