8 tips for overcoming Blue Monday and to make the most of January
Autore:Gennaio può essere un momento difficile anche per l'individuo più allegro, con il blues di gennaio una sensazione presente in molti di noi. Oggi, lunedì 15 gennaio è chiamato Blue Monday , il giorno più deprimente dell'anno calcolato per la fine delle festività, il clima freddo e umido, i possibili debiti e le risoluzioni del nuovo anno fallite. Con l'aiuto del principale psichiatra consulente, il dott. Adil Jawad, identifichiamo otto modi in cui è possibile apportare un cambiamento positivo e fermare il "blues" che si sta trasformando in depressione .
Cosa causa il blues di gennaio?
Ci sono una combinazione di fattori che contribuiscono al blues di gennaio, ad esempio per una grande parte della gente, è un periodo dopo le feste di Natale e Capodanno, lo shopping, incontrare persone e condividere regali e poi tornare al lavoro. Il clima freddo e umido, i possibili debiti e le risoluzioni fallite di Capodanno aggiungono sofferenza in questo periodo dell'anno.
Il Dr Raghurami Reddy, ex professore presso l'Institute of Mental Health, India, ha affermato che il divario tra ciò che la realtà delle persone di 'ciò che è' e le loro aspettative su 'ciò che dovrebbe essere' gioca un ruolo importante nell'influenzare la loro salute mentale, compreso l'umore. Maggiore è il divario, maggiore è il rischio di una persona che precipita a sentirsi giù o di sperimentare una depressione soffocata, quindi la consapevolezza totale momento per momento di questi processi mentali interni è cruciale per mantenersi mentalmente stabili. Avere aspettative non è male di per sé, ma queste dovrebbero essere accompagnate dalla consapevolezza che queste potrebbero non essere soddisfatte.
Ci sono alimenti che possono aiutare a migliorare il blues di gennaio?
Alcuni studi ritengono che un'elevata assunzione di frutta, verdura, pesce e cereali integrali possa essere associata a un rischio ridotto di depressione.
Come puoi riconoscere la differenza tra sentirsi giù e depressione?
Ci sentiamo tutti stanchi, infelici o tristi a volte. Questi sentimenti di solito non durano più di qualche giorno e non interferiscono troppo con le nostre vite. A volte c'è una ragione, a volte no. Solitamente affrontiamo parlando con un amico ma non abbiamo bisogno di aiuto. Tuttavia, nella depressione, i sentimenti non si alzano dopo pochi giorni e possono protrarsi per settimane o mesi. Questi sentimenti sono così cattivi che interferiscono con la propria vita. La depressione è un disturbo mentale comune. A livello globale, oltre 300 milioni di persone di tutte le età soffrono di depressione.
I criteri per diagnosticare la depressione richiedono che almeno 7 dei 10 dei seguenti siano necessari per diagnosticare la depressione grave e questi sintomi dovrebbero durare per almeno 2 settimane.
- Umore depresso
- Perdita di interesse e divertimento
- Energia ridotta / maggiore affaticabilità / attività ridotta / Stanchezza marcata
- Diminuzione della concentrazione e dell'attenzione
- Bassa autostima
- Idee di colpa
- Senza speranza
- Idee o atti di autolesionismo o suicidio
- Sonno disturbato
- Appetito diminuito
Come viene trattata la depressione?
La depressione può essere trattata in diversi modi. A seconda dei sintomi, della gravità della depressione e delle circostanze, può essere suggerito l'autoaiuto, altrimenti si possono usare i principi della terapia comportamentale cognitiva (CBT) , assicurandosi di ottenere più esercizio (3 sessioni a settimana per 45 minuti a una ora, per almeno 10 o 12 settimane), possono essere prescritti trattamenti verbali come counseling o gruppi di supporto o farmaci antidepressivi.
Se sei preoccupato per la depressione in te o in una persona cara, puoi fissare un appuntamento con uno specialista qui.
Qual è il tuo consiglio per evitare la depressione?
Non tenerlo per te
Se hai avuto delle brutte notizie, o un grave turbamento, dillo a qualcuno vicino a te e dì loro come ti senti. Potrebbe essere necessario parlare (e forse piangere) a riguardo più di una volta. Questo fa parte del modo naturale di guarire della mente.
Fare qualcosa
Esci all'aperto per qualche esercizio, anche se solo per una passeggiata. Questo ti aiuterà a rimanere fisicamente in forma e ti aiuterà a dormire. Anche se non puoi lavorare, è bene restare attivi. Questo potrebbe essere lavori domestici, fai-da-te (anche solo come cambiare una lampadina), o qualsiasi attività che fa parte della tua normale routine.
Mangia bene
Potresti non avere voglia di mangiare, ma prova a mangiare regolarmente. La depressione può farti dimagrire e mancare di vitamine che ti faranno sentire solo peggio. Frutta e verdura fresche sono particolarmente utili.
Attenzione all'alcool
Cerca di non affogare i tuoi dispiaceri con un drink. L'alcol in realtà peggiora la depressione. Potrebbe farti sentire meglio per un po ', ma non dura. Bere può impedirti di affrontare problemi importanti e ottenere il giusto aiuto. Fa male anche alla tua salute fisica.
Attenti alla cannabis
Mentre la cannabis può aiutarti a rilassarti, ora c'è la prova che l'uso regolare, in particolare negli adolescenti, può portare alla depressione.
Dormire a sufficienza
Se non riesci a dormire, cerca di non preoccuparti. Rilassati con un po 'di musica o televisione rilassante mentre sei a letto. Il tuo corpo avrà la possibilità di riposare e, con la tua mente occupata, potresti sentirti meno ansioso e trovare più facile dormire un po '.
Affrontare la causa
Se pensi di sapere cosa c'è dietro la tua depressione, può aiutare a scrivere il problema e poi pensare alle cose che potresti fare per affrontarlo. Scegli le migliori cose da fare e provale.
Mantieni la speranza
Ricorda a te stesso che molte altre persone hanno avuto depressione, potrebbe essere difficile da credere, ma alla fine ne uscirai
