8 tips for overcoming Blue Monday and to make the most of January
Escrito por:Enero puede ser un momento difícil incluso para la persona más alegre, con los sentimientos de enero como un presentimiento en muchos de nosotros. Hoy, el lunes 15 de enero se conoce como el lunes azul , el día más deprimente del año calculado por el final de las festividades, el clima frío y húmedo, las deudas posibles y las resoluciones fallidas de fin de año.. Con la ayuda del consultor psiquiatra líder, el Dr. Adil Jawad, identificamos ocho maneras en que puede hacer un cambio positivo y evitar que el "blues" se convierta en depresión .
¿Qué causa el blues de enero?
Hay una combinación de factores que contribuyen con el blues de enero, por ejemplo, para una gran parte de la gente, es un período posterior a las festividades de Navidad y Año Nuevo, ir de compras, conocer gente y compartir regalos y luego regresar al trabajo. El clima frío y húmedo, las posibles deudas y las resoluciones fallidas de Año Nuevo aumentan la miseria en esta época del año.
El Dr. Raghurami Reddy, ex profesor en el Instituto de Salud Mental de la India, afirmó que la brecha entre lo que la gente tiene de "lo que es" y sus expectativas de "lo que debería ser" juega un papel importante para afectar su salud mental, incluido el estado de ánimo. Cuanto mayor es la brecha, mayor es el riesgo de que una persona caiga en picado o experimente una depresión completa, por lo tanto, la conciencia total de estos procesos mentales internos es crucial para mantenerse mentalmente estable.. Tener expectativas no es malo en sí mismo, pero debe ir acompañado de la conciencia de que puede que no se cumplan.
¿Hay alimentos que puedan ayudar a mejorar el blues de enero?
Algunos estudios creen que la ingesta elevada de frutas, verduras, pescado y cereales integrales puede estar asociada con un menor riesgo de depresión.
¿Cómo puedes reconocer la diferencia entre sentirse deprimido y deprimido?
Todos nos sentimos cansados, miserables o tristes a veces. Estos sentimientos generalmente no duran más de unos días y no interfieren demasiado con nuestras vidas. A veces hay una razón, a veces no. Por lo general, nos las arreglamos hablando con un amigo, pero no necesitamos ninguna ayuda. Sin embargo, en la depresión, los sentimientos no se alivian después de unos días y pueden continuar durante semanas o meses.. Estos sentimientos son tan malos que interfieren con la vida. La depresión es un trastorno mental común. A nivel mundial, más de 300 millones de personas de todas las edades sufren de depresión.
El criterio para diagnosticar la depresión requiere que al menos 7 de los 10 de los siguientes sean necesarios para diagnosticar la depresión severa, y estos síntomas deberían durar al menos 2 semanas.
- Estado de ánimo deprimido
- Pérdida de interés y disfrute
- Energía reducida / fatigabilidad aumentada / actividad disminuida / cansancio marcado
- Disminución de la concentración y la atención
- Baja autoestima
- Ideas de culpa
- Desesperación
- Ideas o actos de autolesión o suicidio
- Sueño perturbado
- Disminución del apetito
¿Cómo se trata la depresión?
La depresión se puede tratar de varias maneras. Dependiendo de los síntomas, la gravedad de la depresión y las circunstancias, se puede recomendar la autoayuda, de lo contrario se pueden usar los principios de la terapia cognitivo conductual (TCC) , asegurándose de hacer más ejercicio (3 sesiones por semana durante 45 minutos a una). horas, por 10 a 12 semanas como mínimo), se pueden recetar tratamientos para hablar como consejería o grupos de apoyo, o medicamentos antidepresivos.
Si le preocupa la depresión en usted o en un ser querido, puede hacer una cita con un especialista aquí.
¿Cuál es tu consejo para evitar la depresión?
No lo guardes para ti
Si ha tenido malas noticias o malestar general, cuéntele a alguien cercano y dígale cómo se siente.. Es posible que necesite hablar (y tal vez llorar) al respecto más de una vez. Esto es parte de la forma natural de curación de la mente.
Hacer algo
Salir a la calle para hacer algo de ejercicio, aunque solo sea por un paseo. Esto te ayudará a mantenerte en forma y te ayudará a dormir. Incluso si no puede trabajar, es bueno mantenerse activo. Esto podría ser tareas domésticas, bricolaje (incluso tan poco como cambiar una bombilla) o cualquier actividad que sea parte de tu rutina normal.
Comer bien
Puede que no tenga ganas de comer, pero intente comer regularmente. La depresión puede hacer que pierda peso y se quede sin vitaminas, lo que solo lo hará sentir peor. Las frutas y verduras frescas son particularmente útiles.
Cuidado con el alcohol
Trata de no ahogar tus penas con una bebida. El alcohol en realidad empeora la depresión. Puede hacerte sentir mejor por un momento, pero no dura. Beber puede evitar que se enfrente a problemas importantes y obtener la ayuda adecuada. También es malo para tu salud física.
Cuidado con el cannabis
Si bien el cannabis puede ayudarlo a relajarse, ahora hay evidencia de que el uso regular, especialmente en adolescentes, puede provocar depresión.
Dormir lo suficiente
Si no puedes dormir, trata de no preocuparte. Relájate con música relajante o televisión mientras estás acostado en la cama. Su cuerpo tendrá la oportunidad de descansar y, con su mente ocupada, es posible que se sienta menos ansioso y le resulte más fácil conciliar el sueño.
Abordar la causa
Si crees que sabes lo que hay detrás de tu depresión, puede ayudarte a escribir el problema y luego pensar en las cosas que podrías hacer para abordarlo.. Elige las mejores cosas para hacer y pruébalas.
Mantente esperanzado
Recuérdate a ti mismo que muchas otras personas han tenido depresión, puede ser difícil de creer, pero finalmente saldrás de ella
