I segni di un attacco di ansia: cosa fare e come aiutare

Gli attacchi di ansia, o attacchi di panico come sono comunemente noti, sono più di un semplice sentimento o un pensiero. Possono produrre risposte fisiche, che possono essere spaventose e difficili da capire nel momento dell'attacco - molte persone presumono che l'attacco sia correlato ad altre condizioni di salute, come ad esempio un attacco di cuore.

Gli attacchi di panico possono essere innescati da situazioni specifiche, come la sensazione di essere intrappolati o di anticipare importanti eventi di vita come un'intervista, ma a volte possono accadere da nessuna parte o come un caso isolato. Se si verifica un attacco di panico, può essere preoccupante pensare che a un certo punto possa sperimentare un'altra.

Cosa succede durante un attacco di ansia?

Un attacco di panico è un improvviso insorgere di disagio intenso, o paura, che solitamente cime in pochi minuti. Poiché questo inizio è così brusco, questo può spaventare e condurre le persone a pensare di avere un grave problema medico, soprattutto perché i sintomi possono imitare altre condizioni, come problemi respiratori o malattie cardiache.

Gli attacchi di ansia non sono tutti uno e gli stessi - vanno dai sintomi e normalmente mostrano diversi dall'elenco seguente:

• Sudorazione
• Dolore toracico / disagio
• Una mancanza di respiro
• Sensazioni soffocanti
• Palpitazioni e un'accelerazione della frequenza cardiaca
• Vertigini, o sensazione di svenimento
• Scuotendo o tremando
• Sensazione di brividi, o di calore
• Sentendo sensazioni intorpidite o formicolanti
• Una sensazione di essere staccata da te (a volte chiamata depersonalizzazione)
• Tema che stai perdendo il controllo
• Una forte paura della morte imminente

Gli attacchi di ansia si manifestano in modi più fisici piuttosto che mentali, in modo che possano essere difficili per comprendere il malato. Gli attacchi di panico sono di solito un evento un tempo, ma possono svilupparsi ulteriormente in disturbo di panico, caratterizzato da attacchi ricorrenti o da temere di attacchi.

Posso calmarmi durante un attacco di panico?

Gli attacchi di panico possono essere molto spaventosi, ma ci sono pratiche che possono aiutare ad alleviare i sintomi.

1. Se si sviluppa un attacco, è possibile provare il metodo di "messa a terra", che può aiutare a calmarti. Questo metodo ti impegna a diventare consapevole dei tuoi sensi e abbandonando un certo controllo, elencando cinque cose che puoi vedere, quattro che puoi toccare, tre che puoi sentire, due cose che puoi odorare e uno che puoi assaggiare.
2. Durante gli attacchi di panico, si può iperventilare, ma anche se non lo sei, controllare il tuo respiro può aiutarti a ridurre lo stress che ti senti e mandare ossigeno al tuo cervello. Cercate di fermarvi e rallentare il respiro, respirare profondamente e cercare di concentrarvi sul tuo respiro. Può talvolta aiutare a trattenere il respiro per iniziare, per aiutare con i sentimenti di soffocamento o di una incapacità di respirare.
3. Cercate di concentrarvi sui tuoi sensi e su quello che ti senti. Notate cosa sta succedendo con il tuo corpo e fai un elenco di sensazioni, ad esempio "il mio cuore batte velocemente, mi sento nauseoso, le mie mani si scuotono". Cercate di rimanere nello stesso posto, che possono aiutare a fondere e aiutare il corpo a capire che il pericolo non è imminente. Può anche aiutare se si distrae, ad esempio dicendo l'alfabeto o contando indietro di 100.

Cosa posso fare se avverti frequenti attacchi di panico?

Il disturbo di panico può essere consumato e può influenzare molto la vita di una persona. Tuttavia, è trattabile e ci sono modi per gestirlo. Il trattamento dipende dall'individuo - non c'è un modo per affrontare il disturbo di panico. Di solito i terapeuti o gli psichiatri possono prescrivere la terapia, o il farmaco, o talvolta utilizzare una combinazione di entrambi.