Los signos de un ataque de ansiedad: qué hacer y cómo ayudar

Los ataques de ansiedad, o ataques de pánico como se les conoce comúnmente, son más que un simple sentimiento o pensamiento. Pueden producir respuestas físicas, que pueden ser aterradoras y difíciles de entender en el momento del ataque - muchas personas asumen que el ataque está relacionado con alguna otra condición de salud, como un ataque cardíaco.

Los ataques de pánico pueden ser desencadenados por situaciones específicas, como sentirse atrapado o anticipar eventos importantes de la vida como una entrevista, pero a veces pueden ocurrir de ninguna parte, o como un caso aislado. Si experimenta un ataque de pánico, puede ser preocupante pensar que usted, en algún momento, puede experimentar otro.

¿Qué sucede durante un ataque de ansiedad?

Un ataque de pánico es un inicio repentino de malestar intenso, o miedo, que suele alcanzar un máximo en minutos. Debido a que este inicio es tan abrupto, esto puede asustar y conducir a la gente a pensar que tienen un problema médico grave, especialmente porque los síntomas pueden imitar otras condiciones, como problemas respiratorios o enfermedades del corazón.

Los ataques de ansiedad no son todos una sola y la misma - que gama de síntomas, y normalmente muestran varios de la lista siguiente:

• Transpiración
• Dolor / incomodidad en el pecho
• Falta de aliento
• Sensaciones de asfixia
• Palpitaciones, y una aceleración de la frecuencia cardíaca
• Mareo, o sensación de desmayo
• Temblor o temblores
• Sensación de escalofríos o calor
• Sensación de sensación de entumecimiento o hormigueo
• Una sensación de estar separado de ti mismo (a veces llamado despersonalización)
• Temor de que está perdiendo el control
• Un fuerte temor a la muerte inminente

Los ataques de ansiedad se manifiestan de maneras que son más físicas que mentales, por lo que pueden ser difíciles de entender para el enfermo. Los ataques de pánico suelen ser un evento de una sola vez, pero pueden desarrollarse más en el trastorno de pánico, que se caracteriza por ataques recurrentes, o se vuelven temerosos de ataques.

¿Puedo calmarme durante un ataque de pánico?

Los ataques de pánico pueden ser muy aterradores, pero hay prácticas que pueden ayudarle a aliviar los síntomas.

1. Si se desarrolla un ataque, puede probar el método de "puesta a tierra", que puede ayudar a calmarlo. Este método implica que usted tome conciencia de sus sentidos y renuncie a algún control, enumerando cinco cosas que puede ver, cuatro que puede tocar, tres que puede oír, dos cosas que puede oler y una que puede probar.
2. Durante los ataques de pánico, puede hiperventilar, pero incluso si no lo está, controlar su respiración puede ayudarle a reducir el estrés que siente, y enviar oxígeno a su cerebro. Trate de detener, y ralentizar su respiración, respirando profundamente y tratando de concentrarse en su aliento. A veces puede ayudar a contener la respiración para comenzar con, ayudar con los sentimientos de asfixia, o una inhabilidad de respirar.
3. Trate de concentrarse en sus sentidos y lo que está sintiendo. Observe lo que está pasando con su cuerpo, y haga una lista de sensaciones, por ejemplo 'mi corazón está latiendo rápidamente, siento náuseas, mis manos están temblando'. Trate de permanecer en el mismo lugar, lo que puede ayudar a la tierra y ayudar al cuerpo a darse cuenta de que el peligro no es inminente. También puede ayudarte si te distraes, por ejemplo diciendo el alfabeto o contando hacia atrás de 100.

¿Qué puedo hacer si experimento frecuentes ataques de pánico?

El trastorno de pánico puede consumir, y puede afectar mucho la vida de una persona. Sin embargo, es tratable, y hay maneras de manejarlo. El tratamiento depende del individuo - no hay una manera de abordar el trastorno de pánico. Por lo general, los terapeutas o psiquiatras pueden recetar terapia, o medicamentos, o a veces usar una combinación de ambos.