Advice on calcium – how much is needed for healthy bones?

Сколько кальция я должен получать? Доктор Тахер Махмуд из Лондонской клиники остеопороза обсуждает питание и то, как потребление кальция может помочь в создании здоровых костей, особенно в то время как мы молоды.

Кальций является важным питательным веществом. Фактически, это самый распространенный минерал в организме человека и играет важную роль в его функциях. 99% кальция в наших телах обнаружено в зубах и костях, составляя неотъемлемую часть их структуры. В здоровой структуре организм удаляет небольшое количество кальция из костей и заменяет его новым кальцием. Если кости получают меньше кальция, чем их отбирают, это приводит к дефициту и приводит к ослаблению костей, что делает их более склонными к переломам и переломам .

Если наша диета богата кальцием, она позволяет организму откладывать кальций, который он получает из пищи и пить в наши кости, то есть наши кости остаются сильными и здоровыми. Когда вы моложе, важно создать здоровые кости, а дети и молодые люди, которые едят богатые кальцием диеты, могут создавать магазины в своих костях, гарантируя, что у них лучший старт в жизни.

Мы часто можем думать о кальциевых отложениях и о наших костях, таких как банк, - создавать здоровые сбережения, чтобы быть обеспеченными, и иметь меньше риска, позже в жизни. Важно также отметить, что кальций является лишь одной частью процесса создания костей. Мы можем вкладывать деньги в банк, но мы также помогаем. В случае с костями это означает другие питательные вещества, такие как витамин D, витамин K и магний.

Сколько кальция мне нужно?

Правительство Великобритании установило рекомендации по уровню содержания кальция, который мы должны потреблять, а именно:

Потребление кальция в возрасте 11-18 лет является существенным и должно быть на самом высоком уровне в течение этого периода. После 19, среднее потребление должно составлять около 700 мг.

Через знаменитые лозунги и кампании мы все знаем, что молоко является хорошим источником кальция, но он единственный?

Треть пинты цельного молока содержит 224 мг кальция, так что это четыре стакана молока в день для растущих девочек. Но мы должны есть разнообразную диету, и есть много других продуктов, богатых кальцием, не говоря уже о других полезных питательных веществах.

Источники пищи, богатой кальцием, включают:

• Листовые зелени, особенно темные, такие как капуста (капуста содержит 150 мг кальция на 100 г) или колпачки
• Орехи и семена
• Бобы / бобовые (тофу, черные бобы, черноглазый горох)
• Овощи, такие как бок-чой, брокколи и капуста
• Рыба, в том числе сардины, лосось, креветки, белая клюва
• Продукты Wholeweat

Чтобы рассчитать ежедневное потребление кальция, вы можете использовать этот инструмент.