Питание и ваш ребенок: 8 советов для здоровой беременности

Питание является одним из ключевых факторов в обеспечении нормального развития вашего ребенка в матке. Правильный вид питания и определенные виды пищи могут повлиять на память вашего ребенка и его способность к обучению. В этой статье мы поговорим о некоторых вещах, которые вы должны есть, и чего вам следует избегать во время беременности.

1. Избегать алкоголя

В наше время это очень важно, когда мы думаем о беременности диеты - но даже умеренное количество алкоголя может повредить мозг ребенка во время матки. Независимо от того, какой тип алкоголя он (вино, спиртные напитки или пиво), могут повлиять как социальные, так и умственные способности вашего ребенка.

2. Принимайте правильные витамины

Большинство акушеров / акушерок посоветуют вам правильные витамины, которые вы должны принимать, но важно, чтобы вы включали фолиевую кислоту и витамин B12 для развития эритроцитов, витамин C для производства коллагена и витамин D, чтобы помочь развить кости. Цинк также может помочь в развитии мозга.

3. Белки являются ключевыми

Пока вы беременны, вам и вашему ребенку нужен белок - ваш растущий ребенок, в частности. Белок помогает строить клетки в организме и позволяет ребенку сделать гормоны существенными для их роста и развития. Потребление белка должно составлять до 10 г каждый день.

4. Ешьте регулярные, сбалансированные блюда

Рекомендуется регулярно питаться и следить за тем, чтобы ваши блюда были сбалансированы в течение дня. Не просто хватайте быстрый гамбургер через два часа после обеда - попробуйте съесть пять или шесть раз в день, чтобы убедиться, что вы достаете питательные вещества, необходимые вам и вашему ребенку.

5. Ешьте много фруктов и овощей

Питание сбалансированных блюд также предполагает получение правильного количества цвета в вашей жизни за счет приема фруктов и овощей. Фрукты и овощи богаты антиоксидантами, которые хороши для нас в любом возрасте, но могут помочь защитить ткань мозга вашего ребенка от повреждения. Чем ярче, тем лучше.

6. Получите утюг, который вам нужен

Ваше потребление железа важно в нормальном рационе, но во время беременности он должен удвоиться. Железо помогает доставлять кислород вашему ребенку, сохраняя его живьем и обеспечивая его правильное развитие. Многие люди не получают железо, которое им требуется, поэтому обратитесь за помощью к своему врачу или акушерке за лучшим способом увеличить потребление железа.

7. Увеличьте мозг ребенка с помощью омега-3

Omega 3 может помочь улучшить функцию мозга, и одним из самых простых способов увеличить потребление омега-3 является включение рыбы в ваш рацион. Если вы вегетарианец или не любите рыбу, вы можете принимать добавки для приема омега-3. Однако вы должны знать о своем потреблении ртути. Некоторые виды рыбы (королевская скумбрия, меч-рыба и акула) не потребляются так часто, но важно отметить, что они содержат высокий уровень ртути, что вредно для вашего ребенка. Некоторые рыбы, такие как лосось, креветки и минтай, содержат ртуть, но на более низких уровнях, поэтому их можно есть, но с осторожностью.

8. Избегайте сырого мяса и яиц

Потребление сырого мяса и яиц увеличивает вероятность получения пищевого отравления, так как сырое мясо и яйца могут содержать определенный тип паразита. Этот паразит может вызвать пищевое отравление, которое может вызвать у вас плохое самочувствие, но может нанести ущерб здоровью вашего ребенка, вызывая потерю слуха и слепоту, среди прочего. Вы можете снизить риск получения пищевого отравления, заказывая мясо, которое нужно приготовить (избегать редкого мяса) в ресторанах и избегать любого соуса, содержащего сырые яйца. При приготовлении пищи дома тщательно промойте посуду и убедитесь, что ваша пища приготовлена ​​перед подачей на стол.