Выгореть

Что такое выгорание?
Термин «выгорание» был впервые использован в семидесятых годах немецко-американским психологом доктором Гербертом Фройденбергером для профессионального описания симптомов истощения. Он опубликовал книгу под названием «Высокая цена высоких достижений» и определил выгорание как «исчезновение мотивации или стимула, особенно когда преданность делу или отношениям не дает желаемых результатов».

Если вы чувствуете себя измотанным, начинаете испытывать неприязнь к своей работе и чувствуете себя менее способным на работе, у вас появляются признаки выгорания. Негативные последствия выгорания ощущаются во всех сферах вашей жизни, включая дом, работу и общественную жизнь. Любой, кто чувствует себя переутомленным и недооцененным, может испытать выгорание, от офисного работника до домашней мамы.

Только с 2019 года выгорание стало официальным заболеванием. Он был добавлен в справочник Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) «Международная классификация болезней», который используется медицинскими работниками для диагностики заболеваний.
 

Каковы симптомы выгорания?
Выгорание - это постепенный процесс, который может подкрасться к вам. Если вы замечаете ранние симптомы и активно снижаете свой стресс, вы можете предотвратить возможный сбой.

Физические признаки:

Чувство усталости и истощения
Снижение иммунной системы и частые заболевания
Головные боли и боли в мышцах
Изменение аппетита и привычек сна

Эмоциональные признаки:

Неуверенность в себе
Чувствовать себя беспомощным, пойманным в ловушку и побежденным
Чувствую себя отделенным и одиноким
Потеря мотивации
Снижение удовлетворенности и чувства достижения

Поведенческие признаки:

Отстранение от ответственности Изоляция от других
Промедление и затруднение выполнения задач
Пропуск работы, опоздание и ранний уход
Использование пищи, наркотиков или алкоголя в качестве механизма преодоления.
 
В чем разница между стрессом и выгоранием?
Выгорание может произойти из-за чрезмерного стресса, но это не то же самое, что чрезмерный стресс. Стресс обычно включает в себя слишком много нагрузок, которые являются как физическими, так и умственными. Подчеркнутый человек все еще может чувствовать, что, если ему удастся взять все под контроль, ему станет лучше

Выгорание, однако, означает чувство психического истощения, недостатка мотивации и не заботы. Сгоревший человек может не видеть никакой надежды на положительные изменения в своей ситуации.
 

Что вы можете сделать, чтобы помочь сгореть?
Следующие шаги могут помочь облегчить симптомы выгорания:

Обратитесь к друзьям и семье - открытость для других поможет облегчить бремя. Проводить время с любимыми или друзьями может быть позитивно и приятно.

Сделайте перерыв - хотя выходной не может быть вариантом, вы можете взять выходные, чтобы попытаться расслабиться дома.

Питайтесь хорошо - люди по-разному реагируют на стресс и истощение, переедая и переедая, как способ справиться, или, с другой стороны, вообще прекращая есть. Важно питать ваше тело сбалансированной диетой из натурального мяса, рыбы, овощей и фруктов. Минимизируйте обработанные продукты с высоким содержанием сахара и рафинированных углеводов, так как они приводят к ухудшению настроения и энергии. Установка таймеров на вашем телефоне может помочь вам напомнить что-нибудь съесть.

Сон - как правило, чем больше вы чувствуете усталость, тем больше вам нужно сна. Помочь может рутина отключения телефона и Netflix и ложиться спать чуть раньше.

Упражнения - может быть трудно сначала мотивировать себя двигаться, но начинать с чего-то простого, такого как ходьба, особенно во время обеденного перерыва на работе, все еще имеет значение. Это становится легче, чем чаще это становится привычкой.

Ищите положительные стороны своей работы - вы можете оказаться в такой ситуации, когда все кажется безнадежным, но важно постараться подумать о том, что вам нравится в вашей работе. Попробуйте найти какую-то ценность в вашей работе. Изменение вашего отношения к своей работе поможет обрести чувство цели и контроля.

Ставьте цели - если вы действительно недовольны своей рабочей средой, вы можете поставить себе цель медленно искать новую работу. Составление небольших списков того, чего вы хотели бы достичь за неделю - физические упражнения, правильное питание - поможет вам приобрести хорошие привычки.

Если вы чувствуете депрессию, стресс, беспокойство и / или перегорели, вы можете записаться на прием, чтобы поговорить с одним из наших опытных психологов или психиатров прямо сейчас.
Top Doctors

Выгореть

Return

Что такое выгорание?
Термин «выгорание» был впервые использован в семидесятых годах немецко-американским психологом доктором Гербертом Фройденбергером для профессионального описания симптомов истощения. Он опубликовал книгу под названием «Высокая цена высоких достижений» и определил выгорание как «исчезновение мотивации или стимула, особенно когда преданность делу или отношениям не дает желаемых результатов».

Если вы чувствуете себя измотанным, начинаете испытывать неприязнь к своей работе и чувствуете себя менее способным на работе, у вас появляются признаки выгорания. Негативные последствия выгорания ощущаются во всех сферах вашей жизни, включая дом, работу и общественную жизнь. Любой, кто чувствует себя переутомленным и недооцененным, может испытать выгорание, от офисного работника до домашней мамы.

Только с 2019 года выгорание стало официальным заболеванием. Он был добавлен в справочник Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) «Международная классификация болезней», который используется медицинскими работниками для диагностики заболеваний.
 

Каковы симптомы выгорания?
Выгорание - это постепенный процесс, который может подкрасться к вам. Если вы замечаете ранние симптомы и активно снижаете свой стресс, вы можете предотвратить возможный сбой.

Физические признаки:

Чувство усталости и истощения
Снижение иммунной системы и частые заболевания
Головные боли и боли в мышцах
Изменение аппетита и привычек сна

Эмоциональные признаки:

Неуверенность в себе
Чувствовать себя беспомощным, пойманным в ловушку и побежденным
Чувствую себя отделенным и одиноким
Потеря мотивации
Снижение удовлетворенности и чувства достижения

Поведенческие признаки:

Отстранение от ответственности Изоляция от других
Промедление и затруднение выполнения задач
Пропуск работы, опоздание и ранний уход
Использование пищи, наркотиков или алкоголя в качестве механизма преодоления.
 
В чем разница между стрессом и выгоранием?
Выгорание может произойти из-за чрезмерного стресса, но это не то же самое, что чрезмерный стресс. Стресс обычно включает в себя слишком много нагрузок, которые являются как физическими, так и умственными. Подчеркнутый человек все еще может чувствовать, что, если ему удастся взять все под контроль, ему станет лучше

Выгорание, однако, означает чувство психического истощения, недостатка мотивации и не заботы. Сгоревший человек может не видеть никакой надежды на положительные изменения в своей ситуации.
 

Что вы можете сделать, чтобы помочь сгореть?
Следующие шаги могут помочь облегчить симптомы выгорания:

Обратитесь к друзьям и семье - открытость для других поможет облегчить бремя. Проводить время с любимыми или друзьями может быть позитивно и приятно.

Сделайте перерыв - хотя выходной не может быть вариантом, вы можете взять выходные, чтобы попытаться расслабиться дома.

Питайтесь хорошо - люди по-разному реагируют на стресс и истощение, переедая и переедая, как способ справиться, или, с другой стороны, вообще прекращая есть. Важно питать ваше тело сбалансированной диетой из натурального мяса, рыбы, овощей и фруктов. Минимизируйте обработанные продукты с высоким содержанием сахара и рафинированных углеводов, так как они приводят к ухудшению настроения и энергии. Установка таймеров на вашем телефоне может помочь вам напомнить что-нибудь съесть.

Сон - как правило, чем больше вы чувствуете усталость, тем больше вам нужно сна. Помочь может рутина отключения телефона и Netflix и ложиться спать чуть раньше.

Упражнения - может быть трудно сначала мотивировать себя двигаться, но начинать с чего-то простого, такого как ходьба, особенно во время обеденного перерыва на работе, все еще имеет значение. Это становится легче, чем чаще это становится привычкой.

Ищите положительные стороны своей работы - вы можете оказаться в такой ситуации, когда все кажется безнадежным, но важно постараться подумать о том, что вам нравится в вашей работе. Попробуйте найти какую-то ценность в вашей работе. Изменение вашего отношения к своей работе поможет обрести чувство цели и контроля.

Ставьте цели - если вы действительно недовольны своей рабочей средой, вы можете поставить себе цель медленно искать новую работу. Составление небольших списков того, чего вы хотели бы достичь за неделю - физические упражнения, правильное питание - поможет вам приобрести хорошие привычки.

Если вы чувствуете депрессию, стресс, беспокойство и / или перегорели, вы можете записаться на прием, чтобы поговорить с одним из наших опытных психологов или психиатров прямо сейчас.

Статьи о Выгореть

Врачи-специалисты в области Выгореть

Centros relacionados
  • Tratamientos más leídos
Este sitio web utiliza Cookies propias y de terceros para recopilar información con la finalidad de mejorar nuestros servicios, para mostrarle publicidad relacionada con sus preferencias, así como analizar sus hábitos de navegación. El usuario tiene la posibilidad de configurar sus preferencias AQUI.
Rechazar
Solo esenciales
Aceptar todo
Configuración personalizada | Política de Cookies | Политика конфиденциальности