Lucha o huida: lidiar con el estrés

El estrés , a pesar de sus connotaciones negativas, es parte de la razón por la cual todavía estamos aquí como especie hoy. El estrés está detrás del instinto de "luchar o huir" de la humanidad, desencadenado cuando nuestros antiguos antepasados ​​percibieron el peligro. Los tiempos han cambiado, sin embargo, y el estrés ya no es clave para nuestra supervivencia en el mismo sentido, pero nuestros cuerpos continúan reaccionando de la misma manera cuando se nos presenta una amenaza real o percibida.. En algún momento u otro, el estrés nos afecta a todos. Es parte de nuestra herencia genética, incluso si ya no nos escondemos de las bestias hambrientas, la vida moderna nos presenta diferentes tipos de desafíos que pueden desencadenar nuestros instintos primarios.

Síntomas del estrés a tener en cuenta

El estrés pone en movimiento cambios físicos en el cuerpo, liberando ciertos químicos como la adrenalina para ayudarnos a lidiar con una situación 'peligrosa'.. Una vez que el peligro ha pasado, ya sea un oso hambriento o un jefe en guerra, los niveles de estrés generalmente bajan a medida que el cuerpo vuelve a la normalidad, pero en algunos casos una persona puede sentirse en constante estado de estrés.. Su cuerpo permanece alerta todo el tiempo, y comienzan a desarrollar ciertos síntomas relacionados con el estrés que causan un efecto negativo en su salud.

Los síntomas del estrés pueden afectarnos de muchas maneras. Pueden manifestarse física, emocionalmente, conductualmente o cognitivamente.

Señales de estrés físico:

• Dolores de cabeza
• Energía baja
• Molestias y dolores
• Insomnio
• Ansiedad y temblores
• Boca seca
• Mandíbula apretada
• Piernas inquietas
• Pérdida de deseo sexual
• Insomnio

Síntomas emocionales:

• Mal genio
• Problemas para relajarse
• Baja autoestima
• Evitando el contacto social
• Sentirse abrumado por la vida

Síntomas de comportamiento:

• Evitar responsabilidades
• Aumento en el consumo de alcohol, drogas o cigarrillos
• Cambios en los hábitos normales del apetito
• Exposición de ciertos comportamientos nerviosos, como morderse las uñas

Síntomas cognitivos

• Olvido y desorganización
• Dificultad para concentrarse
• Preocuparse mucho
• Ser pesimista

El problema con el estrés crónico

Para las personas que viven en las ciudades, la vida puede ser un bombardeo de los sentidos. Los niveles de estrés son más altos ya que el cuerpo está frecuentemente en un estado estresado de lucha o huida. Estar estresado de vez en cuando no es nada de qué preocuparse, especialmente en términos de salud. El estrés a largo plazo, sin embargo, puede dar lugar a algunos problemas de salud graves, que incluyen:

• Enfermedad cardiovascular, como hipertensión , arritmias e incluso ataques cardíacos
• Problemas de salud mental, incluyendo depresión y ansiedad
• Trastornos de la alimentación
• Disfunción sexual
• Problemas gastrointestinales
• Problemas de la piel
• Problemas menstruales

Cómo lidiar con el estrés

Superar estos días no siempre es una tarea fácil y el estrés a menudo es un efecto secundario de todo lo que tenemos que enfrentar.. A veces, todos necesitamos un poco de manejo del estrés cuando parece que las cosas se están poniendo demasiado. Para lidiar con su estrés, es una buena idea tratar de encontrar su causa raíz. Hacer esto ayuda a controlar el estrés en el futuro una tarea menos desalentadora. En lugar de estar inmerso en todo lo que sucede con tu vida y sentir que has perdido el control, dar un paso atrás en la situación te permite verlo más por lo que realmente es sin dejar que te domine.

No tiene sentido ponerse nervioso por cosas que no puedes controlar. Ocasionalmente, es mejor simplemente dejar que las cosas se pongan en marcha. Puede hacer cambios positivos en cosas que están en su esfera de influencia, sin embargo. Poner orden en su casa puede hacer maravillas, o si tiene problemas en el trabajo, hable con su supervisor y hágales saber.

Hacer algo que amas también puede ayudar a lidiar con el estrés. Encontrar una actividad saludable en la que realmente pueda participar puede ayudar mucho a reducir los niveles de estrés.

Hay muchas más técnicas o tratamientos disponibles para ayudar a las personas a sobrellevar el estrés. Si se siente estresado y no sabe qué hacer, comuníquese con un especialista.