¿Cuál es la dieta recomendada durante el embarazo?

Durante el embarazo , debe consumir una dieta saludable para obtener el equilibrio adecuado de nutrientes y vitaminas que usted y su bebé necesitan. Éstas incluyen:

• frutas y vegetales
• carne bien cocinada
• pescado bien cocinado
• queso duro y añejado y yogur

Por otro lado, generalmente debes evitar:

• carbohidratos complejos, como pan y postres
• sal
• grasas
• Cafe y te
• huevos (solo debe comer huevos duros)

Aquí hay algunos alimentos que debe evitar comer:

• pescado crudo y carne (incluidos embutidos y otros productos cárnicos preparados)
• quesos suaves y quesos azules suaves
• leche no pasteurizada

Estos alimentos pueden contener algunas bacterias que son peligrosas para el bebé.

El alcohol, al pasar a través de la placenta, puede dañar el sistema nervioso del bebé, por lo que no debe beber durante el embarazo.

En general, se recomienda que coma de cuatro a cinco veces al día para evitar la hinchazón y beber al menos dos litros de agua al día.

¿Cuáles son los riesgos de una dieta poco saludable durante el embarazo?

Durante el embarazo, es esencial que preste atención a la cantidad y calidad de sus alimentos. No necesita "comer para dos", ya que una dieta poco saludable puede provocar problemas de salud a largo plazo para usted y su bebé.

La futura mamá vegetariana y vegana necesita asegurarse de obtener suficiente proteína y vitamina B12 para evitar que el desarrollo del feto disminuya. Una deficiencia en ácidos grasos esenciales, que se encuentran principalmente en el pescado azul, podría causar algunos problemas al sistema nervioso central del bebé. Por otro lado, una deficiencia de ácido fólico (que a menudo se complementa con suplementos) puede causar problemas graves para el bebé, como la espina bífida o la anencefalia.

Otros problemas potenciales pueden incluir ciática si aumenta demasiado de peso. Por otro lado, si tiene poco peso durante el embarazo, es posible que su bebé tenga bajo peso, sea prematuro o sufra de sufrimiento fetal.

¿Cuál es el peso ideal durante el embarazo?

Si tiene poco peso, aumentar de peso es perfectamente normal durante el embarazo. Por otro lado, si tiene sobrepeso cuando queda embarazada, deberá tener mucho cuidado con su dieta en los próximos meses. A menos que tenga un peso inferior al normal antes de quedar embarazada, un aumento de peso de 1 a 1.5 kg es normal durante los primeros tres meses; es causado por un aumento en el tamaño del útero y un aumento en el flujo sanguíneo.

En general, no es necesario que aumente su consumo de calorías durante los primeros seis meses de embarazo. Solo en los últimos seis meses se recomienda aumentar su consumo en aproximadamente 200 kcal. Para una mujer sana con un IMC normal, el aumento de peso durante todo el embarazo debe estar entre 9 y 16 kg. Si esperas mellizos o trillizos, estas cifras serán más altas.