Dieta osteoporosis
¿Qué es osteoporosis ?
La osteoporosis es una enfermedad que tiende a desarrollarse con la edad, en la que los huesos se vuelven porosos y quebradizos . El cuerpo está constantemente rompiendo hueso y creando hueso nuevo, pero si el cuerpo pierde demasiado o no produce suficiente, los huecos y espacios naturales en los huesos crecen, reduciendo la fuerza de los huesos y haciéndolos susceptibles a roturas y fracturas. .
La osteoporosis puede ocurrir debido a la mala salud ósea . Puede ayudar a mantener sus huesos fuertes y saludables haciendo ejercicio regularmente y comiendo una dieta saludable . Estas medidas preventivas pueden ayudar a reducir su riesgo de osteoporosis y la dieta correcta puede ayudar al tratamiento en aquellos que ya tienen osteoporosis.
¿Cuál es la mejor dieta para la osteoporosis?
Una dieta balanceada es una buena idea por muchas razones. Además de ayudar a prevenir la osteoporosis, también puede reducir el riesgo de enfermedad cardíaca , diabetes e incluso algunas formas de cáncer.
En términos de mantener sus huesos sanos y fuertes , los elementos más importantes de su dieta son:
- Calcio - fortalece el hueso. Se recomienda que los adultos consuman 700 mg de calcio al día. Las comidas ricas en calcio incluyen productos lácteos, verduras de hoja verde, tofu y frutas secas.
- Vitamina D : ayuda al cuerpo a absorber el calcio. Se recomienda que los adultos tomen 10 microgramos (mcg) por día. La vitamina D se puede encontrar en el pescado azul, la carne roja, las yemas de huevo, el hígado y los alimentos enriquecidos, como algunos cereales para el desayuno y la mayoría de las grasas para untar. También podemos obtener vitamina D del sol : exponer nuestra piel a la luz del sol hace que nuestros cuerpos sinteticen su propia vitamina D. Sin embargo, puede ser difícil hacer o tomar suficiente vitamina D regularmente, por lo que un suplemento diario puede ser una buena idea. .
¿Es la dieta lo único que puedo hacer para prevenir la osteoporosis?
El ejercicio es igualmente importante. Nuestros cuerpos responden a nuestras necesidades, y si hacemos ejercicio regularmente, nuestros cuerpos reconocen la necesidad de hacer frente a la tensión de la actividad física. En respuesta, nuestros músculos crecen y, al mismo tiempo, nuestra fortaleza ósea aumenta para anclar la mayor fuerza de los músculos y resistir la presión del ejercicio. Al combinar el ejercicio con la dieta adecuada, podemos mejorar la fortaleza ósea y la salud general, y reducir el riesgo de muchas afecciones, incluida la osteoporosis.
¿La dieta es suficiente para revertir la osteoporosis?
Si ya está sufriendo los efectos de la osteoporosis, es muy poco probable que simplemente cambiando su dieta se reconstruya el hueso perdido . Debería ver a un especialista que puede ayudarlo a planificar una combinación de medidas de tratamiento y estilo de vida para que sus huesos tengan la mejor oportunidad de fortalecerse.
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