Dieta per osteoporosi
Cos'è l' osteoporosi ?
L'osteoporosi è una malattia che tende a svilupparsi con l'età, in cui le ossa diventano porose e fragili . Il corpo distrugge costantemente l'osso e crea nuovo osso, ma se il corpo perde troppo o non lo fa abbastanza, le cavità naturali e gli spazi nelle ossa crescono, riducendo la forza delle ossa e rendendole suscettibili a rotture e fratture .
L'osteoporosi può verificarsi a causa della scarsa salute delle ossa . Puoi aiutare a mantenere le tue ossa forti e in buona salute facendo regolare esercizio fisico e mangiando una dieta sana . Queste misure preventive possono aiutare a ridurre il rischio di osteoporosi e la giusta dieta può aiutare il trattamento in coloro che già hanno l'osteoporosi.
Qual è la migliore dieta per l'osteoporosi?
Una dieta equilibrata è una buona idea per molte ragioni. Oltre a contribuire a prevenire l'osteoporosi, può anche ridurre il rischio di malattie cardiache , diabete e persino alcune forme di cancro.
In termini di mantenere le tue ossa sane e forti , gli elementi più importanti della tua dieta sono:
- Calcio - rinforza l'osso. Si raccomanda agli adulti di assumere 700 mg di calcio al giorno. I cibi ricchi di calcio comprendono latticini, verdure a foglia verde, tofu e frutta secca.
- Vitamina D - aiuta il corpo ad assorbire il calcio. Si raccomanda che gli adulti assumano 10 microgrammi (mcg) al giorno. La vitamina D può essere trovata nei pesci grassi, nella carne rossa, nei tuorli d'uovo, nel fegato e negli alimenti fortificati come alcuni cereali per la colazione e la maggior parte dei grassi. Possiamo anche ottenere la vitamina D dal sole - esponendo la nostra pelle alla luce solare fa sì che i nostri corpi sintetizzino la propria vitamina D. Tuttavia, può essere difficile fare regolarmente o assumere abbastanza vitamina D, quindi un supplemento giornaliero può essere una buona idea .
La dieta è l'unica cosa che posso fare per prevenire l'osteoporosi?
L'esercizio è altrettanto importante. I nostri corpi rispondono ai nostri bisogni e se esercitiamo regolarmente, i nostri corpi riconoscono la necessità di far fronte allo sforzo dell'attività fisica. In risposta, i nostri muscoli crescono e allo stesso tempo aumenta la forza ossea per ancorare la forza maggiore dei muscoli e resistere alla pressione dell'esercizio. Combinando l'esercizio con la giusta dieta, possiamo migliorare la nostra forza ossea e la salute generale e ridurre il rischio di molte condizioni, tra cui l'osteoporosi.
La dieta è sufficiente per invertire l'osteoporosi?
Se stai già soffrendo gli effetti dell'osteoporosi, è altamente improbabile che semplicemente cambiando la tua dieta si ricostruirà l'osso perso . Dovresti vedere uno specialista che può aiutarti a pianificare una combinazione di misure di trattamento e stile di vita per dare alle tue ossa la migliore possibilità di diventare più forti.
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