¿Qué es pilates?

Pilates es una forma de ejercicios que apunta a fortalecer el cuerpo, particularmente los músculos centrales. Puede ser hecho tanto por principiantes como por expertos, y es adecuado para todas las edades.

De manera similar al yoga, Pilates implica una serie de movimientos y posiciones, pero el foco está en el centro, incluidos los músculos abdominales, de la espalda y del piso pélvico.

¿Cómo pueden ayudar durante el embarazo?

El fortalecimiento de su suelo pélvico y su núcleo a menudo se recomienda durante el embarazo. Un estómago más fuerte puede aliviar el dolor de espalda a medida que el bebé crece, y los músculos pélvicos más fuertes pueden reducir sus posibilidades de experimentar incontinencia por estrés después del embarazo.

Una mejor fuerza del núcleo también puede mejorar su equilibrio, que puede verse afectado a medida que crece su golpe.

Finalmente, Pilates implica la práctica de técnicas de respiración controlada, que son importantes durante el trabajo de parto.

¿Cómo puedo prepararme?

Es importante encontrar el instructor de pilates adecuado, así como asegurarse de estar preparado físicamente.

Encontrar el instructor adecuado

No hay ningún requisito legal para registrarse como profesor de pilates, así que asegúrese de comprobar la experiencia del instructor. Algunos habrán completado una calificación de nivel 3 en pilates basados ​​en estera.

Además de tener un instructor calificado, es importante asistir a una clase que sea adecuada para usted. Es posible que la mayoría de las clases de pilates va demasiado rápido, por lo que debe buscar específicamente las clases prenatales. Si no puede encontrar uno, vale la pena pedirle al instructor de una clase de pilates común si es posible adaptar los ejercicios.

Preparación física

Puede prepararse para pilates probando ejercicios de piso pélvico usted mismo. Aquí hay una guía útil .

También puedes fortalecer tu estómago poniéndote sobre tus manos y rodillas con las manos debajo de los hombros y las rodillas debajo de las caderas. Luego, tire de su estómago y levante la espalda hacia el techo, manteniendo la posición alrededor de 10 veces. Lentamente regrese a su posición original y repita el ejercicio 10 veces.

Alternativas a Pilates

Hay muchos tipos de ejercicio que son beneficiosos durante el embarazo. La clave es no hacer algo demasiado extenuante, o demasiado avanzado más allá de lo que estás acostumbrado. Los ejercicios adecuados incluyen natación, yoga, caminar o correr. Los ejercicios para evitar incluyen aquellos con riesgo de caídas, como montar a caballo, hockey sobre hielo o esquiar.